Como montar uma lancheira saudável?

Como montar uma lancheira saudável?

As aulas estão de volta e a dúvida sobre o que colocar na lancheira começa. Vocês já pensaram que o momento do lanche escolar é mais do que a hora de comer? É o momento que nos fazemos presente na rotina escolar dos pequenos. E dá para tornar essa hora ainda mais especial e saudável.

Algumas dicas importantes:

  1. Varie o lanche para o pequeno não enjoar e também para desenvolver o paladar.
  2. Monte o cardápio antecipadamente, a organização ajuda a economizar tempo e dinheiro.
  3. Capriche na apresentação, as crianças, assim como os adultos, comem com os olhos e as cores, texturas e formas fazem parte da experiência alimentar.
  4. Não utilize alimentos ou evite, ao máximo, alimentos processados e industrializados.
  5. Peça para o seu filho ajudar a montar a lancheira. Aproveite para perguntar o que ele quer levar. Isso fará com que ele se sinta parte do processo e se alimente melhor.

Separamos também quatro ideias para variar o cardápio da lancheira do seu filho na volta às aulas. Lembre-se que o ideal é combinar sempre os três grupos de alimentos ao preparar o lanche: construtores (proteínas como queijos, iogurtes, leite e carnes, como ovo, atum e  frango, por exemplo), reguladores (frutas, legumes e verduras) e energéticos (carboidratos, como pães, biscoitos e bolos)

  1. Biscoito de banana e aveia + palitinho de ovo de codorna com tomate cereja + tangerina
  2. Sanduíche natural (pão, queijo, cenoura, alface e tomate) + Suco de uva
  3. Iogurte com fruta e granola + Água de coco
  4. Bisnaguinha integral com geleia + Maçã + Iogurte
LANCHEIRA SAUDÁVEL =⬆️ saúde
⬆️ desenvolvimento
⬆️ rendimento escolar
⬆️ concentração e atenção das crianças

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